Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando la fórmula de la Marina de EE.UU. con medidas corporales.
Género
140 220
20 60
50 150
Grasa Corporal
14,6 %
Fitness
Las estimaciones de porcentaje de grasa corporal se basan en la fórmula de la Marina de EE.UU. usando circunferencias corporales. Esto no es un diagnóstico médico. Para un análisis preciso de composición corporal, consulta a un profesional de la salud.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal con la fórmula de la Marina?
El método de la Marina de EE.UU. usa medidas de circunferencia: para hombres, cuello y cintura; para mujeres, cuello, cintura y cadera. La fórmula estima el porcentaje de grasa a partir de estas medidas con una precisión de ±3–4% comparada con métodos de laboratorio.
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal saludable?
Para hombres adultos (20–39 años): 8–19% es saludable, 20–24% aceptable, 25%+ exceso. Para mujeres adultas (20–39 años): 21–32% es saludable, 33–38% aceptable, 39%+ exceso. Los rangos varían por edad: a partir de los 40 años, el límite saludable se eleva ligeramente.
¿Cuáles son las categorías de grasa corporal según el ACE?
El American Council on Exercise define 5 categorías. Para hombres/mujeres: Esencial 2–5% / 10–13%, Atleta 6–13% / 14–20%, Fitness 14–17% / 21–24%, Promedio 18–24% / 25–31%, Obeso 25%+ / 32%+. La grasa esencial es el mínimo necesario para funciones fisiológicas.
¿Cómo tomar medidas precisas para esta calculadora?
Mide siempre a la misma hora (idealmente en la mañana), sin contraer el abdomen. Cuello: en el punto más angosto, debajo de la nuez de Adán. Cintura: horizontal al nivel del ombligo. Cadera (mujeres): en el punto más ancho. Usa cinta flexible no elástica, toma 2 medidas y promedia.
¿Qué tan precisa es la fórmula de la Marina comparada con otros métodos?
La fórmula de la Marina tiene una correlación de ±3–4% con DEXA (absorciometría). Es menos precisa que DEXA, pesaje hidrostático o Bod Pod, pero no requiere equipo especializado. La precisión disminuye en personas muy musculosas, adolescentes y adultos mayores.
¿Qué factores afectan la precisión de las medidas?
El estado de hidratación, las comidas recientes y la hora del día alteran las circunferencias. Mide en las mismas condiciones cada vez para hacer seguimiento fiable. La fórmula fue desarrollada con población militar, lo que puede sesgar los resultados en otras poblaciones.
¿Qué es la obesidad de peso normal?
Es tener un IMC normal (18.5–24.9) pero un porcentaje de grasa corporal alto. Ocurre cuando hay poca masa muscular y proporcionalmente más grasa. Esta condición aumenta el riesgo cardiovascular a pesar de un peso aparentemente saludable. La calculadora de grasa corporal detecta estos casos que el IMC no identifica.
¿Por qué es más útil el porcentaje de grasa que el IMC?
El porcentaje de grasa distingue entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, órganos, agua), mientras el IMC no hace esa distinción. Sin embargo, el porcentaje de grasa tampoco diferencia entre grasa visceral (alrededor de órganos, más peligrosa) y grasa subcutánea. Ambas medidas son complementarias.